Ich bin immer wieder erstaunt, wenn ich auf Fakten stoße, die für viele, aber zugegebenermaßen nicht für alle Trainer, selbstverständlich sind.

Eine der ewigen Fragen ist, wie man richtig krault. Kraulen ist ja frei von Regeln, also kannst du so kraulen, wie du möchtest. Trotz allem schwimmen Sprinter anders als Langstreckenschwimmer und Frauen anders als Männer.

Nun arbeitet eine Forschungsgruppe daran, Leitbilder für verschiedene Stile, Strecken und Geschlechter zu definieren. Prima, das wurde auch Zeit!

Wenn du bei den Olympischen Spielen die 50m im Sprint gewinnen möchtest, kannst du nur mit der sogenannten Windmühlentechnik schwimmen. Das ist ähnlich wie beim Laufen: Du kannst einfach nicht die 100m schnell laufen mit einer Technik, die für den Marathon geeignet ist.

Trotzdem sieht man im Triathlon und sogar im Langstreckenschwimmen einige Athleten, die nicht mit der Frontquadrantentechnik (Front Crawl) schwimmen, sondern mit der Windmühlentechnik.

Wie ist das möglich und wie lässt sich das erklären?

Um ein guter Schwimmer zu werden, solltest du früh mit dem Schwimmen anfangen. Die einfachste Art, Kraulen zu lernen, ist mit der Windmühlentechnik. Kinder machen das automatisch und ganz intuitiv.

Das hat nur ein Problem: Diese Schwimmstil ist schnell, aber nicht ökonomisch. Als Kind interessiert dich das nicht (leider oft auch nicht die Trainer), da du selten lange Strecken schwimmen musst, obwohl im Schwimmen sehr viel trainiert wird.

Ein Sprinter im Laufen könnte zum Beispiel niemals 50% des Umfangs von dem trainieren, was ein guter Marathonläufer trainiert. Er würde sich dadurch verletzen oder sich „langsam trainieren“.

Dieses Problem gibt es weniger im Schwimmen. Wenn gute Langstreckenschwimmer 80-100 km in der Woche schwimmen, kommen auch gute Sprinter auf 40-50 km in der Woche.

Und jetzt der Punkt: Wenn du physiologisch eher ein „Diesel“ bist, also Talent für lange Strecken hast, aber immer sehr viel in der Windmühlentechnik trainierst, kannst du deine Schwimmtechnik später kaum mehr ändern und schwimmst auch die längeren Strecken in der Windmühlentechnik. Und wenn dein wahres Talent auf den langen Strecken liegt, verfolgst du den Erfolg und landest auf den längeren Strecken.

Das ist auch der Grund, warum gute Schwimmtrainer immer Wert darauf legen, dass Kinder mindestens zwei Schwimmrhythmen beherrschen sollten, besser noch drei, damit du nach der Pubertät den Schwimmstil/Rhythmus und die Distanz wählen kannst, die zu dir passt.

Muss ich als Triathlet auch verschiedene Kraulstile beherrschen? Nein, es schadet sicher nicht, aber wenn du Triathlon machen möchtest, sind die Strecken immer lang (mindestens 750 Meter) und hier ist geringer Wasserwiderstand wichtiger als maximale Kraftübertragung. Das ist gut mit Radfahren zu vergleichen: In Aeroposition bringst du deutlich weniger Kraft auf die Pedale als in der klassischen Position, aber durch den geringeren Luftwiderstand bist du trotzdem schneller.

Du hast keine Ahnung, wovon ich spreche? Dann empfehle ich dir, die Videos in meinem Koyawa Kraulkurs anzuschauen.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Kraulschwimmen zu beginnen, wenn du 2025 richtig flott schwimmen möchtest.

Melde dich jedoch nicht sofort bei einem Kraulkurs an, da dies als Anfänger verschwendetes Geld sein könnte. Kraulschwimmen erfordert die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen im Schwebezustand und eine ruhige Atmung. Wenn du sofort ins Wasser springst, wirst du panisch nach Luft schnappen und falsche Bewegungen einüben.

Wie lernt ein Anfänger richtig zu kraulen?

1. Grundlagen verstehen: Kraulschwimmen ist wie Tanzen lernen. Es gibt verschiedene Stile und Schritte.
2. Bewegungen an Land üben: Übe die Bewegungen und den Rhythmus an Land, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.
3. Gefühl entwickeln: Entwickle ein Gefühl für die Bewegungen, bevor du ins Wasser gehst.
4. Ins Wasser gehen: Fühle dich im Wasser wohl und konzentriere dich auf die richtige Atmung.
5. Komponenten zusammenfügen: Setze die einzelnen Komponenten des Kraulens zusammen und schwimme die erste Bahn.
6. Kurze Distanzen schwimmen: Schwimme kurze Distanzen, um die Bewegungen sauber zu halten.
7. Schwimmtraining: Nach einigen Wochen oder Monaten kannst du mit dem Schwimmtraining beginnen.

Verbessere dein Wissen über Kraulschwimmen und übe die Bewegungsabläufe muskulär.

Der Koyawa Online-Kraulkurs bietet dir die Möglichkeit, dies zu lernen, bevor du ins Wasser gehst

Beim Schwimmcoaching am Beckenrand erlebe ich oft ähnliche Situationen, wie gestern in Höchstadt: Jemand fragt mich, ob ich Schwimmtrainer bin und Privatstunden anbiete. Meine Antwort ist stets: Ja, das ist Teil meines Berufs. Doch ich betone auch, dass es wichtig ist, die Grundlagen des Kraulstils zu verstehen, um wirklich von einer Coachingstunde zu profitieren. Das lässt sich nicht in 15 Minuten erklären, und es braucht Zeit, um die Bewegungen und den Rhythmus auch außerhalb des Wassers zu verinnerlichen. Deshalb wäre eine einzelne Stunde wenig sinnvoll. Meine Empfehlung? Schau dir zuerst meinen Koyawa Kraulkurs an. Dieser kostet nur € 59,00 und ist damit deutlich günstiger als eine Privatstunde. Möglicherweise benötigst du danach gar keine weiteren Stunden. Solltest du dennoch mehr Unterstützung brauchen, stehen dir verschiedene Möglichkeiten offen, wie etwa Videoanalysen. Und falls du danach immer noch unsicher bist, kann dir eine einzelne Stunde Schwimmcoaching definitiv mehr bringen als ein herkömmlicher Kraulkurs. Das verspreche ich dir aufgrund meiner langjährigen Erfahrung und Expertise!

Es ist immer eine Augenfreude, die besten Athleten der Welt zu verfolgen. Was auch erstaunlich ist, wie viele Mythen überleben, obwohl man ganz genau sieht (aber vielleicht fällt es auch nur einem geschulten Auge auf), was die Weltelite im Becken macht.

Am meisten fällt der Beinschlag auf. Auf den kürzeren Distanzen sind die Beine brutal stark, tragen aber trotzdem nur etwa 10% zur Endgeschwindigkeit bei, was in der Weltelite den Unterschied machen kann.

Auf 800 und 1500 Metern sieht man, wie die Schwimmer einfach nur die Beine locker hängen lassen und den sogenannten 2er-Beinschlag machen. Erst auf den letzten 200 Metern werden die Beine wieder stärker eingesetzt! In Schwimmerkreisen sagt man, dass die Beine auf den langen Strecken maximal 2% zur Geschwindigkeit beitragen. Ein Musterbeispiel dafür ist Superstar Katie Ledecky

Was heißt das für Triathleten und Kraulanfänger? Lerne, den Kraulbeinschlag richtig zu machen. Die wichtigste Aufgabe des Beinschlags ist es, die Körperposition im Wasser zu optimieren und dadurch den Wasserwiderstand zu minimieren! Das darf man am Anfang nicht unterschätzen, aber später auch nicht überschätzen.

Das erfordert regelmäßiges Training. Beintraining im Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining, bietet aktive Erholung zwischen den Schwimmintervallen und kann als gutes Stabilisationstraining gesehen werden.

Wichtig zu verstehen ist: Zu viel Beinschlag kostet zu viel Sauerstoff und Energie und ist, wenn nicht richtig ausgeführt, immer kontraproduktiv.

Der Koyawa Online-Kraulkurs hat bei vielen Kunden einen tiefgreifenden Einfluss hinterlassen. Die Kundenstimmen zeugen von der Wirksamkeit und dem Nutzen des Kurses.

Ein Kunde drückte seine Dankbarkeit aus, indem er sagte: „Danke, endlich habe ich das Kraulen gelernt.“ Ein weiterer Kunde lobte das Konzept des Kurses und sagte: „Super Konzept. Ich dachte, das Kraulen wäre als Erwachsener sehr kompliziert zu erlernen.“

Einige Kunden haben den Kurs auf Empfehlung von Freunden gemacht. Ein Kunde berichtete: „Bennie hat mir empfohlen, den Kurs zu machen, nachdem er mich hat kraulen sehen. Das war perfekt investiertes Geld. Jetzt weiß ich, was ich tun muss.“

Die Kunden haben auch bemerkenswerte Fortschritte gemacht. Ein Kunde teilte seine Erfolgsgeschichte mit: „Innerhalb von sechs Monaten konnte ich mich von einem Nichtschwimmer zu einem Kraulschwimmer steigern, der 100 Meter in einer Minute und 15 Sekunden schwimmt. Alles in Eigenregie! Danke, danke, danke.“

Der Kurs ist auch für ältere Menschen geeignet. Ein über 70-jähriger Kunde sagte: „Für mich waren die Trockenübungen der Schlüssel zum Erfolg. Es hat etwas länger gedauert, aber jetzt sitzen die Bewegungen und ich fühle mich pudelwohl beim Kraulen.“

Einige Kunden haben festgestellt, dass sie ihre Technik verbessern konnten, nachdem sie aufgehört hatten, mit harter Arbeit und Training ein guter Kraulschwimmer werden zu wollen. Ein Kunde sagte: „Erst als ich aufgehört habe, mit der Brechstange und hartem Training ein guter Kraulschwimmer werden zu wollen, hat es geklappt. Der Koyawa-Kurs hat mir hier die Augen geöffnet.“

Ein Kunde, der zuerst einen anderen Kraulkurs gemacht hatte, äußerte Bedauern, dass er nicht zuerst den Koyawa-Kurs gemacht hatte: „Ich habe zuerst einen Kraulkurs gemacht, konnte aber immer noch nicht kraulen. Dann habe ich Koyawa ausprobiert und es hat sofort geklappt. Jetzt ärgere ich mich, dass ich es nicht umgekehrt gemacht habe. Dann hätte ich zu den Besseren im Kurs gehört.“

Diese Kundenstimmen zeigen, dass der Koyawa Online-Kraulkurs den Kunden hilft, ihre Schwimmtechnik effektiv zu verbessern und ihre Unsicherheiten im Wasser zu überwinden. Es bietet auch die Flexibilität, im eigenen Tempo zu lernen und die richtigen Kraulbewegungen bequem von zu Hause aus zu üben.